แก้ง่วงระหว่างวัน ด้วย 9 เทคนิคขั้นเทพ ไม่ง้อคาเฟอีน

แก้ง่วงระหว่างวัน ด้วย 9 เทคนิคขั้นเทพ ไม่ง้อคาเฟอีน

Update: Jan 3, 2019
Photo by Business image created by Freepik

Happy New Year 2019!

สวัสดีปีใหม่นะทุกคน หลังจากไปเที่ยวพักผ่อนและปาร์ตี้กันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เพื่อน ๆ ได้แพลน New Year’s Resolution กันไว้บ้างหรือเปล่าเอ่ย ?

สำหรับใครที่ง่วงเก่ง นิ่งเป็นหลับตลอดเวลาในปีที่ผ่านมา ลองมาเปลี่ยนตัวเองด้วยเทคนิคแก้ง่วงระหว่างวัน แบบไม่ง้อคาเฟอีนกันดีกว่า จะได้มีแรงทำงานตลอดปี เผื่อสิ้นปีจะได้โบนัสงาม ๆ กันนะจ๊ะ

 

1. นอนหลับให้เพียงพอ

สิ่งแรกที่ควรทำมากที่สุดก็คือ ควรนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวัน (8-10 ชั่วโมง) เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่ ตื่นเช้ามาด้วยความสดใส ต้อนรับวันใหม่แบบแฮปปี้สุด ๆ เพราะถ้าเรานอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย และง่วงง่ายในช่วงกลางวัน แถมทำงานได้ไม่เต็มที่อีก ส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและงาน ทางที่ดีรีบ ๆ เข้านอนกันดีกว่านะ

Photo by Happy image created by Rawpixel.com – Freepik.com

2. ล้างหน้า

วิธีที่เบสิกสุด ๆ สำหรับการแก้ง่วงก็คือ การล้างหน้าด้วยน้ำเปล่า เพราะจะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาอย่างทันทีทันใด แต่สำหรับสาว ๆ วิธีนี้อาจจะไม่เวิร์ค เพราะคงไม่มีใครอยากให้เครื่องสำอางที่ตั้งใจแต่งมาไหลไปกับน้ำ ยังไงก็ลองเลือกวิธีอื่นกันดูน้า

Photo by www.wellandgood.com/good-looks/facialist-tips-washing-your-face/

3. ปรับสภาพแวดล้อมในที่ทำงาน

ปัจจัยที่สำคัญในการทำงานอีกประการหนึ่งก็คือ สภาพแวดล้อมในที่ทำงาน โดยเฉพาะ “แสง” ควรจะมีแสงสว่างที่เพียงพอ เพราะถ้าห้องทำงานมีความมืดครึ้ม แสงไฟสลัว จะทำให้รูสึกง่วงนอนกว่าปกติ เพราะบรรยากาศพาไป

PAPERWORK BKK

4. ยืดเส้นยืดสายกันหน่อย

เมื่อนั่งทำงานเป็นเวลานานก็จะเกิดอาการเหนื่อย เมื่อยล้า และง่วงนอนกันใช่ไหมล่ะ ลองหาเวลาสักนิดลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย เดินออกไปสูดอากาศด้านนอก หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานสักหน่อย ก็ช่วยคลายง่วงได้บ้าง แต่อย่าเมาท์มอยเพลินล่ะ เดี๋ยวบอสแอบมาจ๊ะเอ๋เอานะ

Photo by Business image created by Freepik

5. จิบน้ำบ่อย ๆ

โดยปกติแล้วเราควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว เพื่อให้ร่างกายมีความสมดุล ซึ่งการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้น นอกจากจะช่วยขับสารพิษในร่างกาย และบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งแล้ว ยังช่วยแก้ง่วงได้ด้วยนะ เพราะการที่ร่างกายขาดน้ำก็ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ ดังนั้นควรจิบน้ำระหว่างวันเมื่อกระหายหรือรู้สึกง่วงนอน ก็จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า พร้อมลุยงานต่อจ้า

Photo by Business image created by Freepik

6. งดแป้ง งดคาร์โบไฮเดรต งดของหวาน

สำหรับการรับประทานอาหารมื้อกลางวัน ควรรับประทานเป็นพวกโปรตีน ผัก และผลไม้มากกว่า ควรงดอาหารจำพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต และของหวานต่าง ๆ หรือทานในปริมาณน้อย เพราะอาหารพวกนี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลให้เกิดอาการง่วงหลังอาหาร

Photo by Food image created by Yanalya – Freepik.com

7. ออกกำลังกาย สลายง่วง

หากคุณเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย จะทำให้คุณเหนื่อยง่ายแม้จะทำอะไรเพียงเล็กน้อย ซึ่งทำให้อ่อนเพลียและง่วงระหว่างวันเมื่อต้องนั่งทำงานทั้งวัน ควรออกกำลังกายเป็นประจำ วันละประมาณ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับการออกแรงหรือทำงานนาน ๆ และทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

Photo by www.honestdocs.co/what-circuit-trainin-gym-in-bangkok

8. ยาดมคู่ใจ

บอกเลยว่ายาดมคู่ใจนี่แหละที่ช่วยเราได้ เมื่อรู้สึกง่วง เพลีย เหนื่อยล้าจากการทำงาน ลองหยิบยาดมขึ้นมา พร้อมกับสูดหายใจเข้าลึก ๆ ความหอมเย็นของมันจะช่วยทำให้รู้สึกตื่นตัวและผ่อนคลาย

Photo by pantip.com/topic/38129681

9. พักสายตาเถอะนะคนดี

ถ้าทำมาทุกข้อแล้วก็ยังไม่เวิร์ค แนะนำว่าให้พักสายตาประมาณ 10 นาที หรืองีบหลับไม่เกิน 25 นาที เพราะถ้าลองทำมาหลายวิธีแล้วยังไม่ดีขึ้น แปลว่าร่างกายคุณไม่ไหวแล้วจริง ๆ ให้สายตาและร่างกายของคุณได้พักผ่อนบ้างนะ

Photo by Business image created by Yanalya – Freepik.com

ลองเอาไปทำตามกันดูน้า หวังว่าเพื่อน ๆ จะหายง่วงกัน ไม่ต้องแอบงีบในเวลางานแล้ว หรือจะอ่าน Blog อื่น ๆ ของเราเพิ่มเติมแก้ง่วงก็ได้นะจ๊ะ ที่นี่เลย VenueE Blog บอกเลยว่ามีเรื่องราวมากมายให้คุณได้ติดตาม ไม่มีเบื่อแน่นอน…

 

Source:

Tags