ตารางออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม เป็นเจ้าสาวหุ่นเป๊ะ ภายใน 30 วัน

ตารางออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม เป็นเจ้าสาวหุ่นเป๊ะ ภายใน 30 วัน

Update: Jan 28, 2021

ยิ่งใกล้ถึงวันสำคัญเท่าไหร่ ยิ่งตื่นเต้น ยิ่งกังวล เช่น งานของเราจะสมบูรณ์แบบหรือเปล่า หรือจะมีแขกมามั้ย หรือแม้กระทั่งตัวเองจะใส่ชุดแต่งงานได้มั้ย ทั้งๆ ที่ก็ลองชุดไปแล้ว กลัวจะเผลอทานเยอะเกินไป แล้วใส่ชุดไม่ได้ ใกล้วันงานต้องวิ่งวุ่นแก้อีก VenueE แก้ปัญหานี้ได้ รับรองสาวๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องอาหารการกิน เพียงแค่ออกกำลังกายตาม ตารางออกกำลังกาย เป็นเจ้าสาวหุ่นเป๊ะ ภายใน 30 วันค่ะ

ตารางออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม เป็นเจ้าสาวหุ่นเป๊ะ ภายใน 30 วัน

การออกกำลังกายแบบ Cardio

เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก ลดพุงและลดห่วงยางรอบเอวได้อีกด้วย ที่สำคัญการออกกำลังกายแบบ Cardio จะสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้เราได้นำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น แถมยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตให้ดีขึ้นด้วยค่ะ

Cardio 10 นาที
Cardio 15 นาที
Cardio 20 นาที
Cardio 30 นาที

การออกกำลังกายแบบ Arms

ช่วงต้นแขน ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในอวัยวะที่ลดได้ยากมากที่สุด ลดยากพอๆ กับไขมันสะสมที่ช่วงขาเลยก็ว่าได้ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบ Arms จึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อกระชับแขน หรือลดต้นแขนค่ะ

Arms 15 นาที
Arms 20 นาที

การออกกำลังกายแบบ Abs

การออกกำลังกายแบบ Abs นอกจากจะช่วยสลายไขมันหน้าท้อง ให้หน้าท้องแบนราบแล้ว เผลอๆ สาวๆ อาจจะมีซิกแพ็ค ลอนเบาๆ เพิ่มความเซ็กซี่ กระชากใจหนุ่มๆ นอกจากนั้น การออกกำลังกายแบบนั้นยังช่วยกระชับต้นแขน ลดต้นขาได้เช่นกัน

Abs 10 นาที
Abs 20 นาที
Abs 30 นาที

การออกกำลังกายแบบ Leg & Bottom

สาวๆ คนไหนที่สนใจลดต้นขาปั้นก้นเด้งไปพร้อมกัน ต้องออกกำลังกายแบบ Leg & Bottom เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ เป็นการออกกำลังกายเน้นท่อนล่าง ช่วยลดต้นขา ก้นงอนสวย ก้นเด้ง ไม่ห้อยยาน

Leg & Bottom 15 นาที
Leg & Bottom 20 นาที
Leg & Bottom 30 นาที

การออกกำลังกายแบบ Running

การวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ฮิตมากที่สุด เพราะทำได้ง่าย ไม่มีท่าเยอะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้เร็วที่สุดด้วยค่ะ การวิ่งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายเราอีกมาก ไม่ว่าจะเป็น ช่วยให้ปอดแข็งแรง การไหลเวียนของเลือดปกติ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขา เพิ่มความหนาแน่นให้มวลกระดูก เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อ

การออกกำลังกายแบบ Total Body

เป็นการออกกำลังกายพร้อมกันทุกส่วน เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะเลย สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเลยก็ว่าได้

Total Body 15 นาที
Total Body 20 นาที
Total 30 นาที

สาวๆ ออกกำลังกายตาม ตารางออกกำลังกาย นี้เป๊ะๆ รับรอง หุ่นสวย ใส่ชุดแต่งงานแล้วสวยราวกับเจ้าหญิงแน่ๆ แต่ก็อย่าลืมควบคุมอาหารการกินนะคะ นิสัยการกินดึกๆ อาหารฟาสต์ฟู้ด เลี่ยงได้เลี่ยงก่อนนะคะ ด้วยความปราถนาดีจาก VenueE

สามารถชมรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ VenueE  หรือ ติดตามบทความอื่นๆ ผ่านทาง VenueE blog อย่าลืมติดตามเพจเฟสบุ๊ค VenueE และ ไอจี กันนะคะ

Tags